Cara Mendapatkan Lebih Cepat untuk Sepak Bola: Rutinitas Latihan 4 yang Paling Efektif untuk Mendapatkan Kecepatan Bola-bola

latihan

Untuk mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola dan meningkatkan daya tahan di lapangan sepak bola, Anda harus menjadi sangat berhati-hati tentang latihan yang Anda putuskan untuk digunakan untuk menjadi lebih cepat. Latihan yang salah tidak hanya BUKAN menyebabkan Anda lebih cepat, tetapi sebenarnya bisa membuat Anda lebih lambat! Ada ribuan latihan fisik yang tersedia di pasar. . .bagaimana Anda bisa benar-benar tahu mana yang harus digunakan untuk mengamankan lebih cepat?

Publikasi, situs web, dan spesialis yang memproklamirkan diri secara konsisten melakukan latihan-latihan baru dan ganjil dalam diri Anda, mengklaim bahwa itu akan membantu Anda untuk lebih cepat dalam sepak bola! Namun, kebenaran sederhananya adalah, fundamentalnya adalah apa yang memberikan salah satu kenaikan suku bunga terbesar di lapangan sepak bola. Kami mengejar kecepatan sepakbola, tidak hanya memantau peningkatan atau mempercepat angka pengujian kami Agen SBOBET Terpercaya!

Ingat, Anda hanya punya cukup waktu untuk mengajar sehingga kami tidak bisa menyia-nyiakannya untuk latihan yang tidak membuahkan hasil! Inilah yang terbaik 5. Gunakan itu dan Anda akan mendapatkan lebih cepat dalam momen perekaman!

Inci. Kotak squat untuk Dapatkan Lebih Cepat untuk Sepakbola

Kotak squat adalah raja dari gunung pelatihan tingkat sepakbola ini. Jika Anda ingin mendapatkan sepak bola lebih cepat, maka lakukan squat kotak. Banyak. Mereka menciptakan kekuatan mentah di glutes dan bokong bersama dengan kekuatan dinamis di glutes dan paha belakang. Ini sangat penting untuk sepak bola di mana pertandingan dimulai dari penghentian dan pasti akan sering dilakukan secara stop-and-start. Pikirkan cara berlari sprint ke lubang, masuk ke tahap lain, berhenti, membuat gerakan, juga meledak lagi. Ini adalah jenis kotak squat kecepatan ledakan buat. Dan Anda juga dapat memanfaatkan squat kotak karena gerakan usaha yang penuh semangat, sehingga memperkuat laju perkembangan kekuatan Anda (mungkin salah satu bagian yang paling sering terlihat dari pelatihan kecepatan sepakbola). Jujur, jika Anda ingin mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola tetapi gagal menumbuhkan RFD Anda, Anda menyia-nyiakan waktu dan usaha Anda!

2. Main-stream Dead-lift

Dead-lift adalah latihan kecepatan mutlak yang paling kurang dimanfaatkan di seluruh kelas pelatihan sepak bola dunia. Semua omong kosong tentang menyakiti tulang belakang Anda ini telah membuat banyak pemain dan pelatih takut untuk menggunakan semuanya mungkin merupakan kekuatan terbesar dan pemilik waktu tercepat! Sejauh ini karena faktor kecelakaan, hampir pasti ada banyak cedera tambahan setiap tahunnya karena terlalu banyak latihan di bangku daripada yang jauh dari deadlifting. Jika Anda mati-angkat dalam kondisi sangat baik, Anda baik-baik saja.

Mengapa konvensional lift mati dan bukan sumo? Sumo lift mati juga luar biasa, tetapi jika Anda harus memilih dari keduanya, lanjutkan dengan konvensional karena tekanan ekstra yang ditempatkan pada paha belakang. Setelah Anda belajar bagaimana cara benar-benar duduk, menarik, dan kemudian menggunakan hamstring Anda, Anda akan melihat laju Anda meningkat sehingga banyak orang akan menganggap Anda sedang mencari sesuatu! Tumbuh hamstring dan kekuatan glute bisa menjadi pendekatan tercepat untuk mendapatkan lebih cepat untuk sepak bola.

Tetap dengan tempat rep yang berat, sangat rendah. Namun sekali lagi, ini tampaknya berisiko untuk, namun kenyataannya adalah bahwa repetisi yang lebih tinggi memiliki kecenderungan untuk menyamai lebih banyak bahaya daripada non-kalori. Jika Anda sangat enggan untuk pergi agak besar, lakukan pekerjaan hingga beberapa set ganda dan tiga kali lipat.

3. Ambil deadlift grip

Diskusikan latihan yang kurang dimanfaatkan. . deadlift grip grip benar-benar bonafid “dapatkan lebih cepat karena sepak bola” gerakan allstar. Karena cengkeraman lebar, tubuh dipaksa ke tempat yang jauh berkurang, membuat paha belakang, glute dan bokong bekerja lebih keras. Psikoterapi sangat bagus untuk menjadi lebih cepat dan lebih kuat. Selain itu, ini adalah latihan indikasi hebat. Biasanya, ketika lift mati yang diambil naik, begitu juga gerakan kaki lainnya.

Kuncinya di sini akan selalu dimulai dengan semua pinggul lebih rendah dari normal (yang akan terjadi secara alami) dan sadar “duduk” setiap kali Anda menarik, menjaga tingkat tulang belakang. Kami harus menunjukkan ini dengan gerakan mengangkat Olimpiade klasik menjadi lebih dari mengangkat mati, mengangkat bahu, menjaga bahu di sisi lain pub dan juga sistem Anda duduk kembali. Sekali lagi, pindahkan untuk koleksi rep rendah. Ini bisa dengan mudah berfungsi sebagai gerakan upaya maksimum, terutama dalam sehari setelah Anda tidak pernah merasa sanggup memukul squat atau deadlift yang super berat. Meskipun masih tebal untuk mengangkat mati-merebut, masih lebih ringan daripada latihan fisik yang.

4. Bawalah jongkok

Kecepatan awal secara praktis tidak pernah ditangani oleh mayoritas program kekuatan dan kecepatan sepakbola. . setidaknya tidak secara sadar. Sebagian besar program mendasarkan kaki-kaki mereka pada pembersihan dan squat biasa. Tapi kekuatan peluncuran dunia nyata (jauh lebih baik disebut ledakan) jarang dilapisi.

Sepak bola bisa jadi hanya permainan sejalan dengan mulai stamina. Jika Anda gagal mengubahnya dengan cepat, kecepatan orang lain sekarang terbuang sia-sia. Percaya padaku. Secara pribadi, saya pergi ke sana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *